سرگرمی

مدیتیشن یک سرگرمی مؤثر در افزایش سلامت و احساس آرامش است. این تمرین سلامت بخش در خانه قابل اجرا است و نیازمند تکنیک های مختلف می باشد.

یکی از راه مؤثر برای رفع استرس، مدیتیشن است. با مدیتیشن می توانید از استرس های آینده و گذشته رهایی پیدا کنید و با ایجاد تغییرات واکنش خود را نسبت به عوامل استرس زا تغییر دهید.

آموزش نحوه انجام مدیتیشن ممکن است سرگرم کننده باشد. زیرا تکنیک های مدیتیشن در آرام سازی فرد نقش بسزایی دارند.

تکنیک های انجام مدیتیشن در خانه

مدیتیشن با تمرکز حواس

مدیتیشن با تمرکز حواس یا حضور ذهن به عنوان پرچالش ترین اشکال مدیتیشن دارای مزیت های گسترده ای برای مبتدیان و تازه کاران است.

انجام مدیتیشن با تمرکز حواس هیچ گونه وسایل اعم از شمع، نور، مانترا یا ذکری مورد استفاده قرار نمی گیرند.

اصلی ترین کلید انجام مدیتیشن با تمرکز حواس آن است که در لحظه حال تمرکز داشته باشید و از تمرکز به مسائل خارج از خود پرهیز کنید.

شایان ذکر است که تمرین طولانی مدت مدیتیشن با حضور ذهن می تواند در ایجاد یک ذهن آرام نسبت به عوامل استرس زا نقش چشمگیری ایفا کند.

مدیتیشن با پیاده روی

عنوان آسان ترین شیوه مراقبه به مدیتیشن پیاده روی اختصاص دارد. این نوع تکنیک ارائه دهنده مزیت های ریلکسی و آرام شدن با ورزش است و فرد را مشمول فواید استاندارد مدیتیشن می سازد.

کلید اصلی مدیتیشن پیاده روی، علاوه بر پیاده روی شامل چارچوب ذهنی فرد در طول پیاده روی می شود.

این نوع تکنیک برای افرادی که خواستار قرار گیری در حالت فعال هستند، مفید واقع می باشد. همچنین ویژه افرادی است که با سکوت برخی از روش های مدیتیشن احساس استرس می کنند.

مدیتیشن با مانترا

مدیتیشن با مانترا یا ذکر تکنیک ساده دیگر برای آنهایی است که تازه وارد دنیای مدیتیشن شده‌اند.

اگر کاملا آرام و ساکت نگه داشتن ذهن شما یک چالش سخت برای شما به حساب آید، مدیتیشن با مانترا یا ذکر می‌تواند ساده‌تر باشد. این تکنیک ترکیبی از فواید تلقین‌های مثبت یا فواید مدیتیشن و تکرار یک کلمه ساده یا یک صدا است.

برخی افراد با ایده تکرار کلمه یا زمزمه کردن کمی احساس ناراحتی می‌کنند اما شما می‌توانید از هر مانترایی که دلتان می‌خواهد استفاده کنید. کلید اصلی مدیتیشن مانترا هم مانند مدیتیشن پیاده روی حالت مراقبه و آرامشی است که شما کسب می‌کنید و نه الزاما مانترایی که استفاده می‌کنید. بنابراین، بهترین ایده این است که مانترایی را انتخاب کنید که با آن راحت هستید. این یک روش آسان برای شروع مدیتیشن به شمار می رود.

آرام و ساکت در زندگی روزمره

با این که مدیتیشن با تمرکز حواس و آگاهی ذهن به وسیله تهی کردن کامل ذهن از افکار و حفظ حالت صورت می‌گیرد، حضور ذهن و تمرکز حواس می‌تواند در سر تا سر روز به روش‌های زیادی پرورش داده شود.

اساسا، حفظ حضور ذهن کامل هنگام هر کاری که انجام می‌دهید و حفظ تمرکز در تجربه فیزیکی و جسمی لحظه حال می‌تواند به شما کمک کند در طول روز تمرکز حواس و آگاهی ذهن داشته باشید.

روش‌هایی وجود دارد که به شما کمک می‌کند حضور ذهن داشته باشید و همان طور که در حال یادگیری روش‌های مدیتیشن و آرامش‌بخشی هستید، سعی کنید حضور ذهن خود را نیز در همان آن پرورش دهید. با این روش، شما می‌توانید هم راحت‌تر تمرین‌های مدیتیشن را انجام دهید و هم به راحتی از پس برنامه شلوغ روزانه خود بر بیایید.

مدیتیشن با شکلات

زمانی که شما در پی یادگیری روش‌های مدیتیشن مناسب خودتان هستید، یک تکنیک بسیار سریع و خوشمزه نیز وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید. مدیتیشن شکلات شکلی از حضور ذهن با تمرکز حواس است که اغلب برای کلاس‌های کاهش استرس با حضور ذهن یا کلاس‌های MBSR استفاده می‌شود و برای مبتدیان و تازه‌ کارها مناسب است.

این تکنیک چندین حس را درگیر می‌کند و پاداش درونی دارد که باعث می‌شود مزه شکلات برایتان بیشتر و خوشمزه‌تر شود. استفاده از شکلات تلخ برای این تمرین می‌تواند فواید خاص خودش را داشته باشد.

مدیتیشن با تنفس

مدیتیشن با تنفس یکی از رایج‌ترین و پرطرفدارترین شکل‌های مدیتیشن است زیرا هم راحت است، هم ساده و همین طور مناسب (نفس کشیدن همیشه اتفاق می‌افتد بنابراین یک وسیله آسوده برای مدیتیشن به شمار می‌رود).

تنفس به شما یک تمرکز طبیعی می‌دهد که بسیار ساده و همیشه هم در دسترس است. با این نوع مدیتیشن شما بر ریتم طبیعی تنفس تمرکز می‌کنید و در آن غرق می‌شوید. شما می‌توانید مدیتیشن تنفس را به مدت چند دقیقه یا حتی طولانی‌تر تمرین کرده و به طور دائمی آرامش را کسب کنید.

مدیتیشن با حمام

یک روش آرامش دهنده برای آنهایی که به دنبال روش‌هایی برای مراقبه و آرامش می‌گردند مدیتیشن با حمام است.

مدیتیشن حمام تلفیقی از فواید استاندارد مدیتیشن با مزایای آرامش بخشی حمام داغ است که می‌تواند عضلات خسته را آرام کرده و جو توام با آرامشی را ایجاد کند.

علاوه بر این حس فرار کردن از عوامل استرس‌زا را به صورت موقت در شما القا می‌کند. بودن در آب می‌تواند به شما کمک کند که بیدار و هشیار بمانید؛ این چیزی است که اهمیت دارد اما در صورتی که در حال یادگیری نحوه مدیتیشن در زمان خستگی باشید می‌تواند همراه با چالش باشد. مدیتیشن حمام را امتحان کنید و خودتان را برای خواب بعد از اتمام روز پرتنش یا داشتن یک روز کم استرس‌تر پیش رو تمیز، آرام و آماده سازید.

مینی مدیتیشن

برای آنهایی که وقت کافی ندارند که در جلسات کامل و طولانی مدیتیشن شرکت کنند (۲۰ دقیقه یک مدت زمان خوب و متوسط است)، یا آنهایی که دوست دارند بین جلسات طولانی‌تر هم از فواید مدیتیشن بهره ببرند، مینی مدیتیشن (مدیتیشنی که حدود ۵ دقیقه طول می‌کشد) یک تکنیک عالی است.

مینی مدیتیشن خیلی ساده است و حتی در شلوغ ‌ترین برنامه‌ها و مکان‌ها هم می‌تواند انجام شود. یاد بگیرید چطور در زمان‌های کوتاه‌تر این تکنیک را انجام دهید و خودتان را تا زمان انجام جلسات طولانی‌تر آماده و آرام نگه دارید. این تکنیک را می‌توانید به عنوان یک روش سریع و راحت برای کاهش استرس مورد استفاده قرار دهید.

منبع

مدیتیشن یک سرگرمی مؤثر در افزایش سلامت و احساس آرامش است. این تمرین سلامت بخش در خانه قابل اجرا است و نیازمند تکنیک های مختلف می باشد.

یکی از راه مؤثر برای رفع استرس، مدیتیشن است. با مدیتیشن می توانید از استرس های آینده و گذشته رهایی پیدا کنید و با ایجاد تغییرات واکنش خود را نسبت به عوامل استرس زا تغییر دهید.

آموزش نحوه انجام مدیتیشن ممکن است سرگرم کننده باشد. زیرا تکنیک های مدیتیشن در آرام سازی فرد نقش بسزایی دارند.

تکنیک های انجام مدیتیشن در خانه

مدیتیشن با تمرکز حواس

مدیتیشن با تمرکز حواس یا حضور ذهن به عنوان پرچالش ترین اشکال مدیتیشن دارای مزیت های گسترده ای برای مبتدیان و تازه کاران است.

انجام مدیتیشن با تمرکز حواس هیچ گونه وسایل اعم از شمع، نور، مانترا یا ذکری مورد استفاده قرار نمی گیرند.

اصلی ترین کلید انجام مدیتیشن با تمرکز حواس آن است که در لحظه حال تمرکز داشته باشید و از تمرکز به مسائل خارج از خود پرهیز کنید.

شایان ذکر است که تمرین طولانی مدت مدیتیشن با حضور ذهن می تواند در ایجاد یک ذهن آرام نسبت به عوامل استرس زا نقش چشمگیری ایفا کند.

مدیتیشن با پیاده روی

عنوان آسان ترین شیوه مراقبه به مدیتیشن پیاده روی اختصاص دارد. این نوع تکنیک ارائه دهنده مزیت های ریلکسی و آرام شدن با ورزش است و فرد را مشمول فواید استاندارد مدیتیشن می سازد.

کلید اصلی مدیتیشن پیاده روی، علاوه بر پیاده روی شامل چارچوب ذهنی فرد در طول پیاده روی می شود.

این نوع تکنیک برای افرادی که خواستار قرار گیری در حالت فعال هستند، مفید واقع می باشد. همچنین ویژه افرادی است که با سکوت برخی از روش های مدیتیشن احساس استرس می کنند.

مدیتیشن با مانترا

مدیتیشن با مانترا یا ذکر تکنیک ساده دیگر برای آنهایی است که تازه وارد دنیای مدیتیشن شده‌اند.

اگر کاملا آرام و ساکت نگه داشتن ذهن شما یک چالش سخت برای شما به حساب آید، مدیتیشن با مانترا یا ذکر می‌تواند ساده‌تر باشد. این تکنیک ترکیبی از فواید تلقین‌های مثبت یا فواید مدیتیشن و تکرار یک کلمه ساده یا یک صدا است.

برخی افراد با ایده تکرار کلمه یا زمزمه کردن کمی احساس ناراحتی می‌کنند اما شما می‌توانید از هر مانترایی که دلتان می‌خواهد استفاده کنید. کلید اصلی مدیتیشن مانترا هم مانند مدیتیشن پیاده روی حالت مراقبه و آرامشی است که شما کسب می‌کنید و نه الزاما مانترایی که استفاده می‌کنید. بنابراین، بهترین ایده این است که مانترایی را انتخاب کنید که با آن راحت هستید. این یک روش آسان برای شروع مدیتیشن به شمار می رود.

آرام و ساکت در زندگی روزمره

با این که مدیتیشن با تمرکز حواس و آگاهی ذهن به وسیله تهی کردن کامل ذهن از افکار و حفظ حالت صورت می‌گیرد، حضور ذهن و تمرکز حواس می‌تواند در سر تا سر روز به روش‌های زیادی پرورش داده شود.

اساسا، حفظ حضور ذهن کامل هنگام هر کاری که انجام می‌دهید و حفظ تمرکز در تجربه فیزیکی و جسمی لحظه حال می‌تواند به شما کمک کند در طول روز تمرکز حواس و آگاهی ذهن داشته باشید.

روش‌هایی وجود دارد که به شما کمک می‌کند حضور ذهن داشته باشید و همان طور که در حال یادگیری روش‌های مدیتیشن و آرامش‌بخشی هستید، سعی کنید حضور ذهن خود را نیز در همان آن پرورش دهید. با این روش، شما می‌توانید هم راحت‌تر تمرین‌های مدیتیشن را انجام دهید و هم به راحتی از پس برنامه شلوغ روزانه خود بر بیایید.

مدیتیشن با شکلات

زمانی که شما در پی یادگیری روش‌های مدیتیشن مناسب خودتان هستید، یک تکنیک بسیار سریع و خوشمزه نیز وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید. مدیتیشن شکلات شکلی از حضور ذهن با تمرکز حواس است که اغلب برای کلاس‌های کاهش استرس با حضور ذهن یا کلاس‌های MBSR استفاده می‌شود و برای مبتدیان و تازه‌ کارها مناسب است.

این تکنیک چندین حس را درگیر می‌کند و پاداش درونی دارد که باعث می‌شود مزه شکلات برایتان بیشتر و خوشمزه‌تر شود. استفاده از شکلات تلخ برای این تمرین می‌تواند فواید خاص خودش را داشته باشد.

مدیتیشن با تنفس

مدیتیشن با تنفس یکی از رایج‌ترین و پرطرفدارترین شکل‌های مدیتیشن است زیرا هم راحت است، هم ساده و همین طور مناسب (نفس کشیدن همیشه اتفاق می‌افتد بنابراین یک وسیله آسوده برای مدیتیشن به شمار می‌رود).

تنفس به شما یک تمرکز طبیعی می‌دهد که بسیار ساده و همیشه هم در دسترس است. با این نوع مدیتیشن شما بر ریتم طبیعی تنفس تمرکز می‌کنید و در آن غرق می‌شوید. شما می‌توانید مدیتیشن تنفس را به مدت چند دقیقه یا حتی طولانی‌تر تمرین کرده و به طور دائمی آرامش را کسب کنید.

مدیتیشن با حمام

یک روش آرامش دهنده برای آنهایی که به دنبال روش‌هایی برای مراقبه و آرامش می‌گردند مدیتیشن با حمام است.

مدیتیشن حمام تلفیقی از فواید استاندارد مدیتیشن با مزایای آرامش بخشی حمام داغ است که می‌تواند عضلات خسته را آرام کرده و جو توام با آرامشی را ایجاد کند.

علاوه بر این حس فرار کردن از عوامل استرس‌زا را به صورت موقت در شما القا می‌کند. بودن در آب می‌تواند به شما کمک کند که بیدار و هشیار بمانید؛ این چیزی است که اهمیت دارد اما در صورتی که در حال یادگیری نحوه مدیتیشن در زمان خستگی باشید می‌تواند همراه با چالش باشد. مدیتیشن حمام را امتحان کنید و خودتان را برای خواب بعد از اتمام روز پرتنش یا داشتن یک روز کم استرس‌تر پیش رو تمیز، آرام و آماده سازید.

مینی مدیتیشن

برای آنهایی که وقت کافی ندارند که در جلسات کامل و طولانی مدیتیشن شرکت کنند (۲۰ دقیقه یک مدت زمان خوب و متوسط است)، یا آنهایی که دوست دارند بین جلسات طولانی‌تر هم از فواید مدیتیشن بهره ببرند، مینی مدیتیشن (مدیتیشنی که حدود ۵ دقیقه طول می‌کشد) یک تکنیک عالی است.

مینی مدیتیشن خیلی ساده است و حتی در شلوغ ‌ترین برنامه‌ها و مکان‌ها هم می‌تواند انجام شود. یاد بگیرید چطور در زمان‌های کوتاه‌تر این تکنیک را انجام دهید و خودتان را تا زمان انجام جلسات طولانی‌تر آماده و آرام نگه دارید. این تکنیک را می‌توانید به عنوان یک روش سریع و راحت برای کاهش استرس مورد استفاده قرار دهید.

منبع